Ada beberapa jenis olahraga untuk pengidap asma yang perlu diketahui, terutama bagi para penderita asma. Seperti kita tau, olahraga merupakan aktifitas yang dapat menyehatkan tubuh.  Namun bagi pengidap asma, berolahraga mungkin menjadi kegiatan yang paling dihindari sebab bisa memicu sesak napas. Tetapi terdapat beberapa jenis olahraga yang aman untuk dilakukan oleh pengidap asma.

Olahraga yang Cocok Bagi Penderita Asma

Berolahraga mungkin menjadi kegiatan menyehatkan bagi banyak orang, namun terkadang justru dihindari oleh penderita asma. Berikut ini beberapa jenis olahraga yang aman untuk penderita asma, antara lain :

• Yoga

  Jenis olahraga untuk pengidap asma yang pertama adalah yoga. Latihan pernapasan itu sangat penting dilakukan oleh penderita asma, sebab bisa mengaktifkan lebih banyak area di paru-paru. Maka dari itu, yoga merupakan salah satu olahraga yang disarankan bagi pengidap asma.

  Menurut studi, orang yang berlatih yoga selama kurang lebih selama 2 setengah jam. Perminggu selama 10 minggu, bisa mengurangi ketergantungan penderita pada obat asma. Tidak hanya yoga saja, latihan pernapasan juga bisa dilakukan dengan cara melakukan Tai Chi.

• Jalan Kaki

  Jalan kaki merupakan olahraga paling ringan untuk pengidap asma. Sebuah studi menunjukan orang dewasa yang berjalan 3 kali seminggu selama 12 minggu bisa meningkatkan stamina.
  Serta membuat tubuh tetap sehat dan bugar tanpa risiko asma kambuh. Anda dapat meluangkan waktu kurang lebih selama 30 menit sehari untuk jalan kaki ke taman atau ke tempat-tempat terdekat.

• Senam Aerobic

  Jenis olahraga untuk pengidap asma yang berikutnya adalah senam aerobic, selain bisa meningkatan stamina dengan melatih otot-otot. Olahraga ini juga sangat baik untuk melancarkan pernapasan.

  Sebaiknya lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum Anda melakukan senam dan lakukan pendinginan sesudah selesai. Jangan langsung lakukan senam selama 1 jam penuh, tanpa beristirahat, lakukan secara bertahap.

• Berenang

  Olahraga air seperti berenang juga sangat dianjurkan untuk pengidap asma, sebab bisa memperbaiki kerja otot pernapasan. Serta melatih sistem pernapasan, dan juga meningkatkan toleransi terhadap tindakan yang dapat memicu asma.

  Tidak hanya itu saja, berenang juga bisa melonggarkan lendir yang terkumpul pada paru-paru. Namun lebih baik hindari berenang di kolam berkaporit sebab itu justru bisa memicu serangan asma.

• Olahraga Raket

  Jenis olahraga untuk pengidap asma yang selanjutnya adalah olahraga menggunakan raket. Olahraga dengan menggunakan raket ini memungkinkan Anda untuk beristirahat secara teratur, Anda dapat mengendalikan kecepatan bermain.

  Dan bisa istirahat serta minum air kapanpun, intensitas olahraga juga dapat berkurang bila Anda bermain berpasangan. Jenis olahraga raket yang bagus untuk asma ialah squash, tenis, bulu tangkis, dan baseball.

• Voly

  Olahraga voli tidak membutuhkan terlalu banyak berlari serta ada pemain lain yang turut membantu permainan. Gerakan memukul bola di dalam voli tidak melibatkan terlalu banyak gerakan. Memang beberapa olahraga ada yang dapat memicu gejala asma, antara lain seperti bola basket, sepak bola, atau lari jarak jauh. Lebih baik hindari olahraga tersebut bila Anda menderita asma.

• Lari

  Jenis olahraga selanjutnya adalah lari jarak pendek, olahraga ini diketahui tidak memicu serangan asma. Olahraga lari yang diketahui bisa memicu munculnya asma ialah lari marathon. Jarak maksimal untuk lari jarak pendek yang disarankan bagi penderita asma ialah sekitar 1,5 km. Dan dengan durasi lari paling lama yakni sekitar kurang lebih 10 menit.

• Golf

  Ternyata hanya dengan mengayunkan tangan, kemudian berjalan ke tee selanjutnya ketika bermain golf, bisa mengurangi gejala asma. Bermain golf juga tidak terlalu berat dan mudah dilakukan pengidap asma.

Manfaat Olahraga untuk Pengidap Asma

Jika tadi kita sudah membahas apa saja olahraga yang aman untuk penderita asma. Kini kita akan bahas manfaat berolahraga bagi penderita asma, manfaatnya antara lain yang pertama. Dapat meningkatkan kapasitas paru-paru, semakin sering Anda berolahraga. Maka paru-paru Anda akan semakin terbiasa menghirup oksigen, dengan begitu badan tidak perlu bekerja keras untuk bernapas setiap harinya.

Manfaat olahraga untuk pengidap asma yang berikutnya adalah untuk meningkatkan daya tahan. Berolahraga secara rutin bisa membuat paru-paru menjadi lebih kuat untuk melakukan berbagai macam aktivitas Biasanya hal yang membuat Anda terengah-engah, antara lain seperti menaiki tangga.

Selain itu berolahraga juga dapat membantu mengurangi peradangan pada penderita asma, dengan cara mengurangi protein inflamasi. Yang meningkatkan cara saluran udara Anda merespons olahraga. Tidak hanya itu, manfaat olahraga untuk pengidap asma yang berikutnya ialah dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Berolahraga dapat meningkatkan pengkondisian jantung secara keseluruhan.

Serta meningkatkan aliran darah dan juga pengiriman oksigen, manfaat terakhir ialah dapat memperkuat otot. Saat otot tubuh kuat, tubuh dapat berfungsi lebih efisien selama Anda beraktivitas sehari-hari. Jadi bagi para penderita asma, kini tidak perlu khawatir lagi berolahraga. Sebab sudah ada beberapa jenis olahraga untuk pengidap asma yang aman dilakukan, bahkan direkomendasikan dokter.