Kesehatan

7 Jenis Olahraga untuk Kebugaran Fisik yang Mudah Dilakukan

Inaya Candramaya 

Berolahraga atau latihan fisik memang memiliki manfaat yang begitu banyak sekali untuk tubuh. Melansir dari situs kimshealth latihan fisik secara umum dapat meningkatkan kesehatan organ-organ tubuh.

Olahraga untuk kebugaran fisik memberikan banyak manfaat bagi tubuh, antara lain bisa menjaga daya tahan lebih baik. Jika Anda sedang melakukan aktivitas sehari-hari, maka kondisi tubuh harus dijaga secara baik.

Endurance dapat dijaga dengan cara melakukan latihan jasmani secara rutin supaya otot paru-paru dan jantung berfungsi maksimal. Inilah beberapa olahraga terbaik untuk meningkatkan fisik yang mudah Anda lakukan di rumah.

Macam-Macam Olahraga untuk Kebugaran Fisik

Mencari aktivitas seru dan berguna dalam menjaga fisik, Anda bisa mengikuti lewat penjelasan ini. Berikut adalah macam-macam olah tubuh terbaik guna menjaga fisik tetap bugar dan sehat.

  1. Joging

    Hampir semua orang pasti sudah mengenal aktivitas fisik karena paling mudah dilakukan, yaitu joging. Saat ini, joging atau lari menjadi salah satu latihan jasmani terfavorit untuk lintas generasi di Indonesia.

    Selain mudah dilakukan, olahraga untuk kebugaran fisik berupa joging tergolong ringan. Anda dapat menjalani joging dengan durasi mulai 15 menit sampai 30 menit setiap harinya guna meningkatkan daya tahan tubuh.

  2. Rutin Sepedaan

    Selanjutnya, olahraga yang dapat menjaga kebugaran fisik adalah bersepeda secara rutin. Direkomendasikan bersepeda pada waktu pagi hari dengan durasi minimal 30 menit supaya masih terbebas dari polusi udara.

    Dengan bersepeda, Anda bisa meningkatkan kebugaran fisik sekaligus melatih otot kaki, stamina, dan kekuatan jantung. Orang yang sering bersepeda biasanya memiliki kondisi fisik lebih baik karena pernapasan terlatih secara baik.

  3. Naik Turun Bangku

    Aktivitas seru lain untuk menjaga kondisi fisik yaitu dengan naik turun tangga ataupun bangku. Anda bisa melakukannya dengan mengikuti beberapa tahap di bawah ini.

    • Meletakkan bangku di atas lantai
    • Berdiri di depan bangku
    • Naik dan turun bangku
    • Lakukan pengulangan dengan repetisi sesuai kemampuan

    Naik turun bangku menjadi olahraga untuk kebugaran fisik yang mudah dijalani tanpa keluar rumah.

  4. Senam Aerobik

    Jenis olahraga yang bisa menjaga kebugaran fisik seseorang secara baik adalah senam aerobik. Anda bisa memulai senam aerobik dengan intensitas tinggi supaya cepat melatih otot jantung serta meningkatkan stamina.

    Pada saat melakukan senam aerobik, tentu saja semua bagian tubuh akan bergerak. Otot-otot tubuh menjadi terlatih dan tidak kaku menjadikan kebugaran fisik semakin baik apabila dilakukan secara rutin.

  5. Latihan Interval

    Interval training termasuk ke dalam olahraga untuk kebugaran fisik, namun ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan sebagai berikut.

    • Memilih jarak lari bisa 200, 400, dan 800 meter.
    • Tentukan repetisi atau pengulangan sesuai kemampuan.
    • Tetapkan tempo kecepatan lari bisa per detik atau menit.
    • Memilih waktu interval atau istirahat.

    Dalam mengisi waktu interval biasanya melakukan joging, mengatur nafas, atau berjalan pelan-pelan.

  6. Fitnes di Gym

    Gym merupakan tempat berolahraga atau fitnes yang menyediakan banyak alat angkat beban. Agar kebugaran fisik tubuh Anda terjaga dengan baik, sebaiknya lakukan fitnes sejak dini.

    Apabila seseorang melakukan fitnes atau angkat beban sebagai olahraga untuk kebugaran fisik dijamin mudah mewujudkan badan yang fit. Banyak alat gym dapat menunjang kesehatan jasmani Anda selama digunakan secara maksimal.

  7. Rutin Berenang

    Jenis olah tubuh yang mudah dilakukan guna menjaga kebugaran fisik berikutnya adalah berenang. Mulailah berenang secara rutin mulai 2 kali seminggu, dengan minimal waktu berenang adalah 30 menit.

    Berenang membantu pernapasan semakin teratur dan kuat, apabila Anda melakukan dengan benar. Selain itu, kondisi fisik orang yang suka berenang juga jauh lebih baik daripada tidak olahraga sama sekali.

Manfaat Aktivitas Olah Tubuh Bagi Kebugaran Fisik

Semakin banyak dijumpai orang giat melakukan olahraga untuk kebugaran fisik di era sekarang. Hal tersebut tidak terlepas dari efek pandemi Covid-19 yang telah usai membuat kondisi fisik sebagian orang menurun.

Aktivitas olahraga ternyata memberikan banyak manfaat bagi kebugaran fisik manusia. Inilah berbagai manfaat dalam kebugaran fisik selama Anda melakukan aktivitas olahraga dengan rutin mulai sejak dini.

  1. Meningkatkan Stamina
    Pada saat melakukan olahraga kebugaran fisik, manfaatnya adalah untuk meningkatkan stamina. Anda jauh lebih kuat dan fit ketika sering berolahraga minimal 30 menit sehari.
  2. Mencegah Stres dan Kecemasan
    Olah tubuh juga dapat mencegah stres dan rasa cemas yang berlebihan. Karena saat berolahraga, pikiran tertuju pada hal-hal positif seperti ingin sehat, kuat, dan terhindar dari berbagai penyakit berbahaya.
  3. Menjaga Tekanan Darah
    Melakukan olahraga untuk kebugaran fisik bermanfaat juga untuk menjaga tekanan darah agar tetap normal. Jangan khawati, Anda akan terhindar dari penyakit hipertensi asalkan telah rutin menjalani olahraga fisik.
  4. Memperbaiki Postur Tubuh
    Semakin sering melakukan gerakan pada tubuh seperti olahraga fisik, tentunya membantu postur tubuh lebih baik. Postur tubuh seseorang yang gemar berolahraga umumnya lebih tegap sehingga enak dipandang.
  5. Memperkuat Otot-Otot Tubuh
    Terakhir, manfaat penting berolahraga adalah memperkuat otot-otot organ tubuh seperti jantung, paru-paru, dll. Pastikan mulai memperhatikan pola hidup sehat dengan rutin melakukan olahraga untuk kebugaran fisik supaya badan selalu fit.

Recommended Posts

persiapan sebelum lari marathon
Sports

Persiapan Sebelum Marathon Wajib Pemula Ketahui

Persiapan sebelum marathon apa saja yang harus dilakukan. Kegiatan lari jarak jauh kini sedang banyak menjadi trend apalagi di kalangan para artis, penyanyi, selebgram, dan masih banyak lainnya yang mencoba olahraga satu ini. Bagi Anda yang baru tertarik untuk melakukan kegiatan olahraga seperti ini mungkin bisa melihat beberapa hal harus dipersiapkan sebelumnya. Menjadi bekal penting […]

Inaya Candramaya 
Banyaknya kontroversi film kiblat menyebabkan jadwal penayangan terus diundur.
Film Trending

5 Kontroversi Film Kiblat yang Dilarang Tayang di Indonesia

Baru-baru ini di berbagai media sosial ramai tentang kontroversi film Kiblat yang dibintangi oleh youtuber terkenal Ria Ricis. Selama beberapa tahun terakhir tayangan atau konten dengan genre horor banyak diminati oleh penonton dari berbagai kalangan di Indonesia. Tidak heran akhirnya banyak produser berbondong-bondong membuat film tema horor, Kiblat adalah salah satunya. Namun belum sampai merilis […]

Inaya Candramaya 
Instrumen Kebijakan Fiskal Ini Mendorong Perekonomian Tumbuh
Ekonomi

Instrumen Kebijakan Fiskal Ini Mendorong Perekonomian Tumbuh

Instrumen kebijakan fiskal menjadi poin yang perlu diperhatikan agar pertumbuhan perekonomian Indonesia bisa sesuai harapan. Karena dengan ini negara mampu menjaga pengeluaran serta pemasukan, sehingga tumbuh stabil. Pertumbuhan tersebut akan berdampak besar bagi kehidupan masyarakat. Jika negatif maka persoalan kemiskinan seakan sulit untuk dihindari, Tetapi, bila sebaliknya kemungkinan daya jual dari masyarakat sangat tinggi. Berbagai […]

Inaya Candramaya